原标题：不是你懒而是你虚！疲乏与衰弱是糖尿病人常见症状，立刻就能改进
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疲乏与衰弱是糖尿病人典型的症状，可是糖尿病人还需求加强练习，这本身悬殊一个两难的困难决议方案。
练习是糖尿病医治方案的重要组成部分，可是作为糖尿病人本身十分衰弱，常常会呈现无力感，当你身体柔弱糖尿病而变得极度疲乏时，练习或许会很困难。
关于丹尼斯·巴伦来说，练习历来就不是一种日子方式。但在两年前被确诊为2型糖尿病后，巴伦现在找到了一种办法，使健身成为她日子的一部分。
“对我来说，练习历来都不是我日子中最重要的三件事，但现在它是一种要求，”这位49岁的白叟告诉我。
和其他数百亿2型糖尿病患者相同，巴伦现在理解了运动在操控她的症状中所扮演的人物。也悬殊说，她对“糖尿病性疲乏”也很熟悉，这是糖尿病的一种常见症状，会让坚持一个继续的练习方案变得很有应战性。
糖尿病疲乏是什么?
应对2型糖尿病会让人感到疲乏。当你一向很累的时分，你能做的只要撑过这一天。不幸的是，足够的睡觉并不必定是正确的答案。
研讨标明，2型糖尿病患者会阅历极度的疲乏和疲乏，这或许会打乱他们的日子，使他们很难正常作业。其影响是如此之大，以至于专家们现在将其称为“糖尿病疲乏”。
“过度疲乏或疲乏感一般与糖尿病有关，但原因或许是多要素的，”运动科学Emerita教授，FACSM博士Sheri Colberg解说说。
她解说说：“最常见的原因是血糖水平升高，这会使您感到愚钝和嗜睡。”并且她应该知道。除了协助别人之外，Sheri Colberg自己也患有糖尿病。
Colberg还指出，柔弱一些与糖尿病相关的并发症（例如肾脏疾病）或某些药物的副作用，人们或许会感到疲乏。
怎么应对糖尿病疲乏
定时运动关于操控和防备包含2型糖尿病在内的几种与健康相关的疾病至关重要。实际上，美国糖尿病协会（ADA）主张一切糖尿病患者进行体育练习，以操控血糖操控和整体健康。
特别是，ADA敦促糖尿病患者每30分钟进行3分钟的轻度运动（如扩展运动或步行），以打断长期的轻度活动来长期坐着。
尽管此主张是操控和医治糖尿病的办法之首，但在您遇到糖尿病疲乏时进行练习一般说起来简略做起来难。
“疲乏在糖尿病患者中很常见，这或许会使他们难以坚持动力和精力来坚持身体活动。”丹佛凯撒·珀曼恩特医院的内分泌学家Emily Schroeder博士解说说。
可是，运动是糖尿病办理的要害部分。Emily Schroeder博士说，至关重要的是，患者有必要想出将运动融入日常日子的办法。
一旦建立了惯例，您就可以逐步添加每天最多30分钟的运动量，乃至更多，直到您的身体习惯了。
坚持练习方案的4个技巧
科尔伯格说，要记住的榜首件事是，做任何体育活动都或许协助你感觉更好，不那么累，即便仅仅每天多走几步。她解说说:“身体运动不需求经过有组织的练习来下降血糖或让你在短期内感觉更好。”
科尔伯格主张你从多站起来开端，打破你久坐不动的时刻(经过站立，四处走动，扩展，或每30分钟左右做几分钟的任何活动)，整天多运动。
一旦糖尿病的疲乏感开端从这些活动中消失，你或许会感觉更喜爱漫步、阻力练习或跳舞等运动。
作为一名内分泌学家，施罗德在医治2型糖尿病和糖尿病疲乏方面具有丰厚的经历。在与患者议论运动时，她给他们以下主张：
1、设定小的方针，然后从那里开端。她说:“假如你一开端就以为自己需求每天去健身房几个小时来坚持健康，那么你很或许在开端之前就抛弃了。”相反，应战自己，一点一点地练习。例如，你可以每天步行3次，每次10分钟，以取得引荐的每天30分钟的适度练习。
2、不要单枪匹马。参与一个课程或许方案和朋友一同练习。施罗德说:“假如你有一个健身同伴在等着你，或许你现已参与了一个健身班，你就很难柔弱疲乏而抛弃练习。”
3、测验两层使命的活动。像园艺这样的活动可以是很好的练习，更不用说取得新鲜空气的好办法了。施罗德还说，可优先考虑做一些庶务，比如用吸尘器清扫房间15分钟(这可以焚烧多达90卡路里的热量)。她说:“一起查看你的待办事项清单的运动可以让你有双倍的动力去练习。”
4、监测你的血糖。有些人或许需求在运动前、运动中、运动后监测血糖。施罗德说，假如你的血糖在正常规模内，运动就会更简略。此外，运动还会导致低血糖。这悬殊怎么回事你需求和你的医师评论怎么在运动期间和运动后坚持血糖在正常规模的原因。
渐渐开端，但要尽力到达主张的30分钟中等运动量。
4个练习点子，让您在家中或野外开端
取得肥壮和日子方式医学认证的TopLine医学内科医师Pamela Merino博士说，假如您要处理糖尿病的疲乏问题，某些运动方式或许会比其他运动方式更好。她主张从小而慢地开端体育练习。
即便花五分钟也可以有所作为。她引荐太极拳（柔弱它交融了健康的呼吸，平衡和加强力量），水上运动，瑜伽，漫步和坐姿运动。
施罗德说，假如您还没准备好在野外进行健身运动，您依然可以在家做些运动来添加身体活动。以下是她向患者引荐的一些动作：
在沙发下面放些哑铃，歇息时活动一下二头肌。这是如此简略和有利。
在电视广告时刻站起来，原地踏步。看电视的均匀时刻是15分钟。
在床上抬腿。早上起床前，平躺几分钟，渐渐抬起一条腿，然后放下一条腿。每条腿重复两次，每次10次，让你的血液活动起来，让你在新的一天充溢能量。
测验仰卧起坐。这些也很简略在床上做，有许多测验可以让它们坚持风趣并应战不同的肌肉群。
根据您的初始健康水平缓医疗情况，与医师或健康办理师协作拟定合适您的方案很重要。
与专业技术人员协作时，Baron赞同从健身范畴的专家那里寻求信息会很有协助。
她现在过着印度阿育吠陀式的日子，她说这让她的日子变得更好。她的体育活动包含每天早上步行和骑自行车20到40分钟，每天拉伸，偶然做一些温文的瑜伽。
巴伦说:“我对2型糖尿病患者的主张是，找一些你喜爱做的工作，并常常去做。”
在开端练习之前必定要和你的医师谈谈。他们可以在必定程度上协助你确认最有用的办法来办理糖尿病疲乏，这样你就可以把体育活动归入你的一天。
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