当代年轻人有三大痛——失眠、脱发、发胖。
其中,失眠又会间接导致脱发和发胖。
在各大社会化媒体上失眠话题热度一直不低,2019年话题#3亿中国人有睡眠障碍#就曾登上微博热搜榜,阅读量达5.4亿,引发了12.3万讨论。
睡得晚、睡得短、睡得浅,成为国人睡眠的现实写照。
据统计,2020年国人平均睡眠时长仅为6.92小时,相比2013年缩短了约1.6小时;
入睡时间通常在凌晨左右,相比2013年晚睡了2小时;
尤其是90后们,深夜凌晨总是他们又爱又恨的“黄金时间”。
如今慢慢的变多人开始愿意花钱买觉,90后的购物车里放了一系列助眠产品:褪黑素、眼罩、精油、香薰机、乳胶枕、助眠手环……
一边失眠,一边花式拯救失眠,俨然成了当代青年的真实写照。
然而,这些市场新兴花式助眠产品,依旧拯救不了我们的睡眠。
01以褪黑素为代表的医药保健品
医药保健品是很多“特困户”眼中最直接的解决方案。
根据天猫多个方面数据显示,2017年助眠类保健品销售同比增长超200%,2018年同比增长了3倍。
有公开资料显示,目前市场上的失眠治疗药物最重要的包含:褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等,大多数需要在专科医师指导下正确使用。
但市场上不少产品都在淡化自己的药物属性,像现在市场的热卖单品——褪黑素,很多就做成了糖果、果冻,让买家更容易放下顾忌。
不过是药三分毒,即使包装成糖果的模样,依旧有质疑的声音。
新华社就曾报道,褪黑素具有催眠功能,但长期大量服用褪黑素,会造成低体温释放过多泌乳激素,导致不孕。
目前普通消费者购买到的褪黑素也并非是真正的治疗性药物,只是保健品,其治疗作用是极其有限的,而且长期大量使用有潜在的身体危害。
因此,靠助眠保健品睡觉并不是长久之计。
02助眠饮料产品
相比起高风险的医药保健品,一些主打“安神”“舒缓”“助眠”的饮料食品仿佛是一个更安全的选择。
2016年可口可乐曾推出一款睡眠水产品“Glaceau”,声称能够在一定程度上帮助睡眠质量不佳、易失眠或浅眠者快速入睡。
但后来因为缺乏可靠的临床证明,饮料推出后就被消费者视为营销噱头。
不过,这并不妨碍食品饮料业从中看到商机。2019年,中国有多家乳品品牌切入睡眠舒压领域,在产品中添加具有安神催眠作用的化学分子和天然植物成分,也都打出了可缓解压力、焦虑和失眠的宣传语。
但目前看来,这些产品的功效都有些夸大其词。
尽管所添加成分的确具有安神、抗焦虑或降低血糖作用,但企图靠一瓶饮料就能解决人的睡眠问题,未免太过天真,它更多起到的是一种心理安慰作用。
03靠技术推动睡眠
助眠头带、助眠手环、助眠眼镜、体积小巧的助眠机器人以及各类助眠APP,也是目前市面上热门的助眠科技产品。
它们能够根据脑电的变化判断、记录你的睡眠情况,售价从几百元到上万元不等。
但它们也都拥有同样的问题,对于睡眠深浅度、睡眠质量无法准确判断,因此也就无法给出真正的改善意见。
04你想不到的助眠神器
除了常规选择,现在还有一些脑洞更大的助眠神器,比如“香氛”、“浴足贴”、“眼部保健品”、“温灸器”、“睡眠修养衣”等,还有空气净化器也增加了“守护睡眠环境”等宣传语。
可以说为了睡得好,什么五花八门的玩意儿,只要听说有用,大家都会买回来试一试。
但正如前面我们说过的,这些所谓的神器,起到的作用大多数也是来自心理安慰,在促进睡眠上无太多明显效果。
05简单几步,踏实睡好一整夜
其实想要睡得好,我们应该关注的是以下这几个方面,每个都关系到我们的睡眠质量,但并不是任何一个人都能满足这些基本条件。
1、改善睡眠环境
睡眠环境包括温度、湿度、噪音和光线。
有研究多个方面数据显示,超过95%的受访者都会受到睡眠环境的影响,已经远远超过了不好的睡眠习惯、工作所承受的压力等其他因素。
要怎样改善我们的睡眠环境呢?
温度
太冷、太热都会让我们难以入睡,或者睡到中途又被热醒或冷醒,所以找到自己感觉睡得舒服的温度很重要。
大家要善于用好我们的空调——不要怕费电,需知千金难买睡得香,开个空调就能睡个好觉,何乐而不为呢?
睡前洗个热水澡也是一个不错的选择,有助于我们睡得更好。
湿度
这个其实也是南北方差异,北方通常很干燥,南方则比较粘稠闷热,这对我们的身体感官来说也不利于入睡。
我们的身体通常会通过排汗或者改变激素水平等方式,来调节自身从而入睡。
我们也能够最终靠其他方式来解决湿度温度,比如环境过于干燥的,可以睡前喝杯水,房间放一个加湿器,或者放一盆水等;
而过于湿热的,可以开窗通风,开空调调节湿度和温度等。
噪音
很少人在吵闹的环境中能入睡,除非是在非常疲惫的情况。大部分人哪怕耳边有蚊子在嗡嗡叫,都睡不好的。
因此,我们建议,有条件的可以换一个隔音效果好的房间,没有条件的,咱们老老实实买个耳塞,睡前戴上吧。
光线
光线是清醒和睡眠交替的信号,自古以来我们的身体早已养成了“白天清醒,夜晚睡觉”的生物钟,当周围很光亮时,我们会很难入睡,即使入睡了也可能睡眠质量不高。
因此,当你准备睡觉时,拉上窗帘,把灯关了,为身体营造幽暗、封闭、安静的睡眠环境吧。
如有必要,可以戴上眼罩,多一重“黑暗保障”。
2、准备一张舒服的床
人生有三分之一的时间都在床上度过,因此一张舒服的床,会决定三分之一人生的幸福感。
舒服的床,就包括舒服的床垫、枕头、被子……当你躺在上面感觉很舒适时,就会开始有睡意,慢慢入睡了。
一张合适的床垫,不仅能让你睡得好,对脊柱和腰背也有好处。
所以挑选床垫时,要注意不能太软,对腰不好,也不能太硬,会压迫身体。
对于枕头,要通过你自己的肩膀宽度和脖子长度来决定枕头大小和高度(枕头一定要能够托住你的颈部),尽量选择B型枕头、蝶形枕和面包圈形枕等。
另外记忆海绵、天然乳胶等材质枕头不容易变形,睡起来更舒适。
被子则要通过你自己喜欢的材质和当时温度做选择。
当你选好舒适的床品后,请记住,要经常清扫哦——用吸尘器吸一吸床上的尘螨皮屑,勤晒枕头被子,还要定期更换四件套。
如此既能保证自己睡得好,也能避免因卫生问题导致的皮肤瘙痒和鼻炎等问题,可谓一举两得。
3、床伴也会影响你的睡眠幸福感
对于拥有床伴的人来说,如果你的伴侣睡相很好——睡眠时间同步、不打鼾不磨牙、不抢被子、睡姿良好,那也并无太大问题。
但现实是,超过一半以上拥有床伴的人都想把对方踢下床。
遇到这样的一种情况,按照影响程度来划分:
轻度的建议同床分被子,影响严重的可以分床、甚至分卧室睡——不要觉得伤感情,每天起床顶着黑眼圈互相抱怨,也很不利于家庭和谐。
当然如果不想分开睡,那就必须忍受对方的糟糕睡相了。你可以自备好耳塞和眼罩,最大程度降低对方对自己的影响。
好了,以上建议你都get到了吗?能够准确的通过这几条做一下自检,看看是哪一条目前对自己睡眠影响严重,再一一做调整、改善。
人生不易,醒着的时候就很艰难,要是还睡不好,真是雪上加霜!愿你我都拥有一觉到天光的美好睡眠。