原标题：“夭寿”早餐蔬果排行，胖友值得具有的榜单
都说早餐是一天中不行短缺的一餐，将早餐吃好了，就可以唤醒身体一整天的燃脂作业。
大卫・辛振可在他的作品《腰瘦早餐》整理了「腰瘦早餐蔬果排行榜」，根据纤维和糖分的含量，给富含纤维的农产品加分，给糖分比纤维多的农产品扣分，为每种蔬菜和生果排出高低。来看下吧！
（公克等于克，台湾等区域常用重量单位）
第12 名：苹果
一颗中等巨细的苹果糖分含量：19 公克
一颗中等巨细的苹果纤维含量：4.4 公克
以生果来讲，苹果正是一个吸取纤维的绝佳来历。加上能量棒以及低糖优格一同，早上出门拿上这样的一颗苹果！着急上班的你，就可以在路上享受一顿简略又营养的早餐了。
第11 名：香蕉
每根香蕉的糖分含量：14 公克
每根香蕉的纤维含量：3 公克
具有营养学硕士学位的注册营养师兼饮食医治师伊莉莎．赞德说：「香蕉不仅是含钾量高的超级生果，也能为人体供给纤维和水分。」
她的主张是将其切片后，放入无糖燕麦粥。另一种值得一试的方法，则是将香蕉和坚果酱一同抹在吐司上。
第10 名：葡萄柚
半杯的糖分含量：8 公克
半杯的纤维含量：1 公克
将绝佳瘦身生果之一的葡萄柚，作为早餐的开胃菜。「即使你的饮食并无改动，但只要在每天早餐之前吃半颗葡萄柚，一周的时刻就要减掉一磅的体重。」
营养学硕士兼注册营养师派翠西雅．芭南说：「研讨人员发现，当肥壮症患者每餐饭前吃半颗葡萄柚，他们的体重便在十二周间均匀减掉1.5公斤。」
葡萄柚的减重效果怎样呈现的？
芭南解释道，胰岛素是一种囤脂荷尔蒙，而这种香气新鲜的生果可协助人体下降胰岛素。此外，它也含有90％的水分，所以会带给你饱足感，从而让你吃得比较少。
第9 名：莓果
每半杯的糖分含量：3 ～ 7 公克
每半杯的纤维含量：2 ～ 4 公克
莓果应该说得上是早餐的绝佳调配。注册营养师兼美国饮食协会讲话人多莉．艾默尔说：「莓果不光富含有利心脏健康的抗氧化物，还能为人体供给很多带来饱足感的纤维 ，以及维生素C和维生素K。」莓果也富含多酚这种天然发生的化学物质，能协助减重和防止脂肪构成。
可以将莓果参加营养谷片、燕麦粥、腰瘦蔬果蛋白饮和乳清蛋白饮品里边。也可以将莓果抹到花生酱吐司上，或许单吃原味莓果。
第8 名：酸樱桃
每半杯的糖分含量：6.5 公克
每半杯的纤维含量：1.25 公克
有项以胖老鼠做的研讨结果显现，酸樱桃对心脏健康和操控体重是有协助的。
密西根大学进行了为期十二周的试验，发现以富含抗氧化物的酸樱桃喂养的老鼠，比「吃西餐」（指以汉堡、薯条、奶油、精美谷物、加工肉品等食物为主的饮食风格。）老鼠的腹部脂肪少了9%。更有学者，研讨人员注意到，吃樱桃有改动肥壮基因的成效。
第7 名：地瓜
每半杯的糖分含量：7 公克
每半杯的纤维含量：2 公克
地瓜有丰厚的营养，还能协助身体焚烧脂肪。高纤、低糖的特性代表着吸收速度缓慢，能将饱腹感保持得更久。
营养师萝兰．明澄说：「我喜爱这道照料的任何一种改变版，由于它供给丰厚的维生素、矿物质和来自地瓜的一切纤维，吃起来十分饱足，有助于操控接下来一整天的食欲和饮食重量。」
第6 名：彩椒
每半杯的糖分含量：1 公克
每半杯的纤维含量：0.8 公克
无论是青椒、红椒仍是黄椒，无论是新鲜或冷冻，彩椒和鸡蛋都是绝佳调配。也多亏了这种蔬菜富含丰厚的维生素C，吃彩椒有助于焚烧体内堆积的脂肪，还能协助将碳水化合物转化为能量。
有研讨显现，维生素C 有助于肌肉消化一种叫作肉碱的脂肪酸，而对肌肉的成长和修正来说，肉碱是不能短少的一种成分。
第5 名：墨西哥辣椒
每根的糖分含量：0.6 公克
每根的纤维含量：0.4 公克
辣椒素的成分，辣椒可促进推陈出新，并有助于带来饱足感。
第4 名：绿花椰菜
每半杯的糖分含量：少于1 公克
每半杯的纤维含量：1 公克
无论是生吃仍是煮熟，从蔬菜开端一天是吃进足量营养的好办法，并且是不易耗费的一些营养。
绿花椰菜、蘑菇、西红柿和洋葱等蔬菜都富含纤维，而纤维是一种能发生饱腹感的成分，这会让你忙完一整个上午。
第3 名：西瓜
每半杯的糖分含量：5 公克
每半杯的纤维含量：5 公克
西瓜有时由于糖分高，所以导致名声不是很好，但这种生果对身体健康是很有协助的。
肯塔基大学进行的一项研讨显现，吃西瓜有助于改进血脂数值及削减脂肪累积。
第2 名：菠菜
每半杯的糖分含量：少于1 公克
每半杯的纤维含量：2 公克
菠菜的热量低，纤维含量高 ，能有用的填饱肚子。
菠菜也是植物性omega-3脂肪酸和叶酸的丰厚来历，有助于下降罹患心脏病、中风和骨质疏松症的危险。
荣登早餐农产品冠军宝座的是──酪梨
每四分之一颗的糖分含量：0.33 公克
每四分之一颗的纤维含量：3.5 公克
每一份酪梨含有将近二十种维生素与矿物质，包含已有研讨显现可削减腹部脂肪的「油酸」在内。
酪梨是杰出纤维以及脂肪来历。用这种生果做酪梨吐司，或是将蛋打进切半的酪梨傍边，做成酪梨烤蛋。瞧，并不是一切脂肪都不好的！
胖友们不要再不吃早餐，还认为摄入削减会瘦了~抛弃了那么好的美食不吃岂不行惜，小V以上介绍的那都是简单到手的，也不要嫌费事哟！
好好吃饭，勿轻信节食瘦身，健康地瘦才是对身体最大的保证。
责任编辑：
