原标题：“咔！咔！咔！”膝盖响了，怎样办？

许多人在久坐之后，忽然伸直膝盖时，会听到嘎嘣一动静，可是一动静往后，也没有其他不舒服的症状，这就让人发作了困扰，这种现象是正常的吗？是不是膝盖得了什么病？

1

膝盖有响声，或许是关节里的“机油”不行

关节，就像是抱拳作揖的手；握拳的那只手（关节头），被包在另一只手里边（关节窝），为了削减这两只手（两块骨头）的冲突，这两只手之间有必定的空地（关节腔），在空地里边充满着滑液，能起到光滑的效果。

这些滑液不会一向存在，而是不停地更新换代着。关节活动的时分，就会揉捏滑膜，然后发作滑液，光滑关节。

假如短少运动，没有常常“揉捏”滑膜的话，关节中的滑液就会变少，短少了光滑的关节就会一向宣布“咔哒、咔哒”的响声，并且这种响声会让你有一种膝盖被冲突的感觉。医学上管这个叫“膝关节弹响”。

2

年轻人下蹲有动静，或许是膝盖骨移动

年轻人下蹲、上楼的时分，膝盖咔哒、咔哒响，大都是因为膝盖骨（屈腿的时分，膝盖正前方凸出来的那块骨头，大名叫髌骨）内移或许外移形成的。

屈膝的时分，膝盖两边的肌肉就像是拔河相同，会互相较着劲，要把膝盖骨往自己那儿拉。假如膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧；外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌肉“力气大”，就会“领走”膝盖骨（膝盖骨就会往那侧偏），一同还会撞击到其他安排，宣布“咔哒、咔哒”的弹响。

怎样才干确认弹响是不是膝盖骨移动形成的呢？首要摸到膝盖骨，让双腿放松、伸直，就能很轻松的在膝盖上看到两个窝，两个窝中心的那块骨头，便是膝盖骨啦。

能够让朋友帮帮你，把膝盖骨往外侧一向推，然后你往下蹲，看看膝盖还有没有弹响；假如有弹响的话，让朋友把膝盖骨往内侧一向推，你再下蹲。两次下蹲的时分，只需其间一次弹响消失了，就能确认弹响是因为膝盖骨内移、外移形成的。

3

关节这样响，就没啥事儿

关节腔里边充满着滑液，没有空隙（就像是两块瓷砖之间的玻璃胶相同，它们之间没有空气，里边是负压的状况），这样能让关节的各个部分紧贴在一同，坚持关节的安稳。

可是当关节忽然动起来的时分，负压就会被损坏，这时分就会有少数气体进入关节腔里边（忽然有人要把这两块瓷砖分隔，玻璃胶中心就进入了空气）。这些气领会向关节腔遍地分散，还会和滑液一同轰动，宣布响声，这种动静叫生理性弹响，对身体没什么坏处。

4

啥样的响声，是“生理性弹响”？

响声洪亮、不接连：

关节弹响特别洪亮，并且不接连，两次弹响之间，必定会隔一段时间。

常常会呈现在关节忽然动起来时：

生理性弹响是关节忽然被牵拉、曲折的时分，宣布的动静。

响往后，关节不痛：

呈现这种弹响的时分，会觉得关节有一点不舒服，可是响过之后，就觉得关节轻松许多，也不会呈现痛苦。

5

膝盖总是响，会把关节磨坏吗？

细微的弹响，在短期内不会引起膝盖的磨损，但这说明你关节腔里的滑液不行，今后最好能在运动之前，做一些准备活动，在充沛热死后再进行正式的运动。

关于髌骨内移、外移的人来说，最好能把握正确的运动办法，尽或许的防止下蹲、爬楼之类的运动。

而一般的生理性弹响，是不会让膝关节“磨坏”的。

有多种病症会导致弹响膝，如下表：

（表格参考文献：刘建勇，姜鑫，张益民，等. 误诊为半月板损害的弹响膝122例剖析. 中华关节外科杂志，2009,3（2）185-190 ）

其间，半月板损害是形成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损害并无痛感，走路乃至慢跑都不受影响，易被忽视，长时间不诊治简单形成关节软骨损害，终究或许会引起骨性关节炎，乃至到膝关节置换的境地。因而，半月板的细微伤应尽早处理。

6

其他状况

假如你既不满意生理性弹响的条件，又经过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种或许：

1、韧带松懈

关节活动起伏过大时，韧带拉长后再回复时会宣布闷响，一般两边都会发作，有或许会呈现于衰弱人群。

2、肌肉不平衡

相关联的关节邻近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在本来的轨道上，一旦符合欠好，膝关节软骨发作细微磨损，就会在膝部动作时呈现一声或多动静。

3、关节液缺少

动静小，有碾磨感。特别是那些久坐、缺少运动的人，因为缺少运动对软骨的揉捏效果，导致滑液进出关节软骨削减，就更简单听到响声了。

7

想让动静变小，需求练习你的大腿

股四头肌是大腿上最重要的肌肉群，担任髌骨和膝关节前后方向的安稳性，所以运动的时分动静比较大的人，能够试试练习股四头肌。

缩短操练：

平躺，在膝盖下垫一个略微厚一点的毛巾卷；用力把膝盖伸直，坚持5~8秒，之后放松，做5组。

抗阻操练：

坐在椅子上，腰背部伸直；在两条小腿结尾别离绑一个约为1kg的沙袋，把左边小腿举高30°、60°、90°，每个方位坚持5~8秒，放松。换右侧腿再做相同的动作，两腿都做完为1组，做5组。

应对膝关节弹响的4种练习办法

臀桥练习

姿态:仰卧，屈膝90度，双脚翻开与肩同宽。

动作:收腹，臀大肌缩短向上提髋，整一个完好的进程坚持臀大肌缩短，最高点停-秒，下落时留意坚持悬空。

数量: 15次~20次一组，每次2组~3组。

侧卧直抬练习

姿态:侧卧位，头枕在手臂上，双脚伸直，勾脚，坚持脚尖朝前。

动作:伸直抬起上面的腿，落下时留意坚持悬空。

数量: 15次~20次-组，每次2组~ 3组。

静蹲练习

姿态:双脚翻开与肩同宽，上半身坚持正派，腰背贴紧墙面，髋关节和大腿坚持90度，大腿和小腿坚持90度，小腿笔直地上，膝关节在笔直方向上不要超越脚尖，膝关节、脚尖朝正前方。

动作:收腹，身体坚持安稳不要晃动，双手紧贴墙面。一般每次蹲到力竭停止，歇息1分钟~2分钟，然后重复进行。每天重复3次~6次为最好。

数量:从30秒开端，按部就班，力所能及。

拉伸髂胫束

这个动作是拉伸髂胫束的好办法，该动作的关键在于两脚穿插，一只脚在前，另一只脚在后，渐渐折腰，用力去“别”另一只脚，让被拉伸的腿强迫性内旋。

一般来说，响声洪亮、单一、不重复，仅发作在关节遭到忽然牵拉或屈折时的弹响，不感到痛苦或不适，没有活动妨碍的，归于生理性弹响，一般不需处理。

但当膝关节呈现弹响并伴有痛苦不适或活动受限时，经自己练习纠正仍没有显着改进的，应及时就诊，找专业医师诊治，及时医治和恢复，避免延误病况。

修改：同安骨科融媒体

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