原标题：睡觉欠好影响智商，怎样才能睡个好觉？
人一生中
约1/3的时刻在睡觉中度过
在这1/3的人生里，你过得怎么？
50后早睡早起睡觉足
60后重视午休、睡得惬意
70后爱睡前爱看书、巴望睡得香
80后寻求高效歇息却总失眠
90后被称为“最缺觉的一代”
00后被学业所困、睡觉时刻逐步被掠夺……
睡欠好的人，身体会发作哪些改变？
添加晚年发呆危险
睡觉妨碍会明显添加晚年发呆的患病危险，且不相同的睡觉妨碍对发呆的影响不同。
以最常见的失眠和睡觉呼吸妨碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险要素，后者可一起添加阿尔茨海默病和血管性发呆的发作。
危害大脑
有学者运用缓慢失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平测定，研讨结果显现缓慢失眠可能是一种脑安排器质性危害状况；缓慢失眠患者脑微观结构（包含神经元、星形胶质细胞及其突起末梢）受损，且失眠越严峻，神经元和星形胶质细胞的这种危害越大。
引发多种慢病
睡觉妨碍性疾病仍是多种慢病的源头。除失眠外，睡觉呼吸妨碍发病率最高，它可形成睡觉过程中全身器官重复、间断性缺氧，导致全身炎症反响，然后简单诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病乃至癌症。
加重焦虑、郁闷
睡觉妨碍与多种心思、精力疾病相关。有研讨以为，存在睡觉妨碍的晚年人中，郁闷症发作的危险明显添加。
继续存在的睡觉问题会加重晚年人中郁闷症的发作、复发和症状恶化，并且睡觉妨碍与焦虑之间存在相互效果。因而，要尽早干涉和医治晚年人的睡觉妨碍。
失眠怎么办？
主张咱们我们不要容易试用安眠药，长时间服用可能会发生依赖性或许呈现成瘾性，还可导致患者的记忆力和智力呈现减退现象，呼吸功用不全的患者则会呈现呼吸困难，所以针对安眠药的运用需求特别的留意。
玄玄在这里为我们引荐几种药食同源的助眠中药材，我们无妨试试！
百合
百合始于《神农本草经》是一味使用历史悠久的良药，中医以为,百合具有养心安神、润肺止咳的成效.能够医治心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心境郁闷等症,很合适被失眠困扰的人群食用.
《我国药典》中讲：百合养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虛烦惊悸,失眠多梦，精力恍惚。
酸枣仁
酸枣仁是医治失眠的常用中药材，现代研讨发现,酸枣仁中多种活性成分可经过影响5-羟色胺(5-HT)、γ-氨基丁酸(GABA)、去甲肾上腺素、多巴胺和谷氨酸等神经递质效果发挥冷静催眠、抗焦虑、抗郁闷等成效。
摘自：我国药师 China Pharmacist 2017年09期 ISSN：1008-049X
龙眼
龙眼是一种使用价值百科很高的传统中药,含有许多重要成分,比方多糖、脂类、多元酚、黄酮类等,传统中医以为龙眼有补益心脾、止痛消肿之功,近年来的研讨发现它还有抗癌、抗衰老、抗氧化和免疫调理的效果。
桑椹
两千多年前,桑椹已是我国皇帝御用的补品,古代僧道编造的"长生不老丸"即以桑果为主要原料,历代本草都称其为"神仙果"。
《我国药典》记载桑葚滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，晕厥耳鸣，心悸失眠，须发早白 ，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘。
茯苓
"四君八珍"之一的中药茯苓在我国食用已有2000余年,具有利水渗湿,健脾,宁心等成效。经过检索PubMed和Scifinder等数据库显现,茯苓具有抗肿瘤、免疫调理、抗炎、抗氧化、抗衰老、进步记忆力、调理泌尿系统、降血糖、降血脂、冷静、催眠、保肝等多种生物活性。
《我国药典》记载茯苓，健脾，宁心。用于脾虚食少，心神不安，惊悸失眠 。
莲子
具有清心安神、止咳化痰、降血脂、止血抗炎、抗氧化、抗艾滋病、抗血栓、维护肝肺肾、维护中枢神经系统等成效。（摘自：食品科学 Food Science 2018年23期 ISSN：1002-6630 中文中心期刊）
《我国药典》记载莲子，补脾止泻，止带 ，益肾涩精 ，养心安神 。用于脾虚泄泻，带下遗 精，心悸失眠 。
这点和玄博生物的安梦饮品规划理念不约而同！
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