原标题：什么是心脏健康的最佳食物？这16种食物值得引荐！
心脏病是头号健康杀手，您可以做许多工作来协助坚持心脏健康，比方每天训练、戒烟或采纳办法下降日子中的压力，所有这些都可以对心脏健康发生积极影响。可是，最简略的改动日子方式的办法之一便是看你吃的东西，改动饮食。今日，咱们引荐16种食物，当作为全面饮食的一部分食用时，或许有助于坚持心脏健康。欢迎咱们点击右边+按钮重视咱们
1.芦笋
芦笋是叶酸的天然来历，有助于避免一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸在体内积累。高同型半胱氨酸水平与心脏相关疾病（例如冠状动脉疾病和中风）的危险添加亲近有关。
2.豆类
豆类，豌豆、鹰嘴豆和扁豆等都可以明显下下降密度脂蛋白（LDL）或“坏胆固醇”的含量。它们还含有纤维、蛋白质和抗氧化多酚，所有这些都对心脏和整体健康有利。
3.浆果
浆果中含有抗氧化多酚，有助于下降患心脏病的危险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙，、维生素 A和维生素C的重要来历，它们的脂肪含量也低。
4.西兰花
一些研讨标明，常常食用西兰花可以更好的下降胆固醇水平，防备心脏病。
5.奇亚籽和亚麻籽
这些种子是富含植物的ω-3脂肪酸来历，如α-亚麻酸。Omega-3具有许多有利效果，例如有助于下降甘油三酯、LDL和总胆固醇的水平，它们还可以更好的下降血压并最大极限地削减动脉中脂肪斑块的积累。
Omega-3s可下降导致心脏病发生的疾病危险，如血栓构成和心律失常。
6.黑巧克力
黑巧克力是一种稀有的食物，它的滋味很特别，但对你有利（适量）。
科学家现在以为，黑巧克力对动脉粥样硬化具有维护效果，动脉粥样硬化便是斑块在动脉内积累，添加心脏病发生和中风的危险。
黑巧克力好像可以有用的防备两种与动脉粥样硬化有关的机制：动脉硬化和白细胞粘附，这是白细胞粘附在血管壁上的时分。
更重要的是，研讨发现，添加黑巧克力的黄烷醇含量 - 这是使其变得甘旨和愈加浓郁的化合物 ，不会削减这些维护效果。
7.咖啡
咖啡也是“简直太好不或许”的阵营。最近的一项研讨发现，常常饮用咖啡与患心力衰竭和中风的危险下降有关。
可是，重要的是要记住，这项研讨 - 运用机器学习来点评Framingham心脏研讨的数据， 只能调查要素之间的相关，而且无法终究确认因果关系。
8.深海鱼类
鱼是协助ω-3脂肪酸和蛋白质的强心脏来历，但饱满脂肪含量低。有心脏病或有患心脏病的人，常常被主张经过吃鱼来添加摄入omega-3脂肪酸; 这是由于它们下降了心跳反常的危险并减缓了动脉斑块的成长。
依据美国心脏协会（AHA）的说法，咱们该每周至少吃两次，每次3.5盎司（2两）的海鱼 - 如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。
9.绿茶
2011年的体系点评发现，饮用绿茶与胆固醇的少数削减有关，正如咱们所知，胆固醇是导致心脏病和中风的根本原因，但该谈论无法确认有多少绿茶可以饮用以取得任何健康优点。
2014年，另一项总述研讨了绿茶饮用对高血压患者的影响。该陈述的结论是，绿茶与下降血压有关。可是，作者无法确认这种适度削减是否有助于防备心脏病。
10.坚果
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是心脏健康的坚果挑选。这些坚果富含蛋白质，纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽相同，核桃也含有ω-3脂肪酸老练，使它们成为一种心脏健康的零食。
11.肝脏
在所有器官肉中，肝脏是养分最密布的。尤其是肝脏充满了叶酸、铁、铬、铜和锌，这会添加血液中的血红蛋白水平，有助于坚持心脏健康。
12.燕麦片
由于燕麦富含可溶性纤维，它或许有助于下降患心脏病的危险。2008年对依据的回忆得出结论，根据燕麦的产品明显下降了LDL和总胆固醇，没有一点副效果。
13.红葡萄酒（适量）
许多研讨现已留意到红葡萄酒中抗氧化剂的潜在健康优点。可是，抗氧化剂的优点不或许超越酒精的损害。
红葡萄酒含有有利的抗氧化剂，但请记住，它应该只适量食用。
可是，最近一项新研讨提出，这些相同的抗氧化剂可以构成血管成形术期间运用的新支架的根底 - 狭隘或堵塞的静脉扩展以医治动脉粥样硬化的进程。
该研讨背面的研讨人员现在正在开发一种新式支架，可将红葡萄酒样抗氧化剂释放到血液中，促进愈合，避免血液凝结，并削减血管成形术中的炎症。
有必要留意一下的是，喝酒一般对您的心脏健康晦气。
14.菠菜
您可以终究靠定时耗费杰出的镁来协助坚持健康的心律。菠菜是膳食镁的最佳来历之一，菠菜消费与很多的健康优点有关。
15.西红柿
西红柿含有很多养分成分，或许有助于坚持心脏健康。它们充满了纤维、钾、维生素C、叶酸和胆碱，这些都对心脏有优点。
除了协助操控心脏病，钾还有利于肌肉和骨骼，并有助于避免肾结石的构成。
科学家们以为，在测验下降患心脏病的危险时，添加钾摄入量一起削减钠摄入量是最重要的饮食改变。
16.绿色蔬菜
心脏专家主张咱们每天吃8份或更多份生果和蔬菜。蔬菜脂肪和热量低，但富含纤维、矿物质和维生素，饮食中健康的蔬菜可以在必定程度上协助减轻体重和血压。
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