原标题：咱们又估算了：你一天能耗费多少热量，以及三餐吃进多少热量！
本文作者：黄丽洪
审稿专家：田颖 首都医科大学隶属北京向阳医院心脏中心副主任医师
昨日咱们讲到，多喝一瓶可乐要步行1小时才能把热量耗费掉，多吃一把瓜子要步行3小时……
有朋友问：那我一天正常要耗费多少热量？一日三餐又会吃进去多少热量？
哈大夫这就来举例核算一下：
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保持生命耗费：1500~1800kcal
首要，每个人一天什么事也不干，就静躺着，也需求耗费能量，咱们称之为根底能量耗费（BEE），用于保持正常体温、呼吸、心跳等生命体征。
它与年纪、身高、体重相关：身高越高、体重越大根底耗费越大，年纪越大，根底耗费越低。
详细的核算公式参阅：
男性：BEE(Kcal) = [66 + 13.8 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年纪]
- 女人：BEE(Kcal) = [655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年纪]
一般，成年男性一天的根底能量耗费大约为1800kcal，女人大约为1500kcal。
额定的能量耗费与一天的活动量相关，活动量越大，能量耗费越大。
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总耗费：1600~2300kcal
一天所需总能量为在根底能量耗费上乘以活动量系数。
一般人的活动量在1.1 - 1.3不等，若素日只坐在办公室作业的女人，活动量约1.1，运动量高的可到达1.3，活动量越高系数便愈高，甚至有或许高出1.3的数值。
那么一天吃些什么就能满意此能量耗费呢？
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一日三餐吃掉：2100kcal
咱们再来算一笔账，以一个上班族的简餐为例：
- 早上一个卷饼或油饼（约400kcal）；
- 正午一份红烧肉盖饭（约1000kcal）；
- 晚上一份牛肉面（约700kcal）
好像食量并不算大，但总能量已有2100kcal。
如果您仅仅日常作业而没有其他运动量的话，现已和耗费持平了！
有没有被吓到？
所以你吃掉的零食，喝掉的甜饮料，真的都为囤积脂肪做贡献了……
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