原标题：十分钟等于慢跑半小时！5个全身减脂动作，让脂肪日夜“焚烧”
最近，你称体重了吗？节后发福的你，需求一组快速的健身和减肥运动！所以，小编今日便带来了这样一组让你汗流浃背的减肥运动，练十几分钟相当于慢跑半个小时！那就是HIIT。
什么是HIIT？
高强度间歇练习（HIIT）是一种高强度间歇练习方法，是在必定时刻内重复“高强度运动低强度运动”的周期。它用于跑步时，是在慢跑前冲刺100米，是高强度和低强度的结合。
因为HIIT的练习方法在十分钟内耗费了100%的膂力，可快速焚烧卡路里，高效降脂。别的只需运动和强度到达规范，在你完结练习后，脂肪就会日夜“焚烧”。
01、支撑开闭跳20次
俯卧撑，双手直接放在膀子下面，肘部轻轻曲折，腹部收紧，双腿开合跳动，在跳动过程中臀部上下起伏越小越好。
02、歪斜并斜抬膝盖20次
俯身，手臂在膀子正下方，用手和脚支撑身体，收紧腹部，略微曲折肘部，膝盖向前曲折，一条腿向内抬起到动作的顶部，然后回到另一侧。
03、支撑旋转踢20次
是时分测验稳定性和中心力量了！俯身，用双手和双脚支撑身体，收紧腹部，将一条腿扭向另一侧，并尽可能地踢出身体。
04、20次攀爬
俯身，手臂在膀子正下方，双手与膀子相同宽支撑身体，笔挺背部，收紧腹部，一只脚向同一只手的一侧跨，回到俯卧撑状况，另一只脚跨下。
05、单腿俯卧撑+前后匍匐10次
如果是男人，坚持十秒钟！单腿站立，折腰用手触地，然后向前匍匐，直到双手正下方。屈肘做一次俯卧撑。当你站起来的时分，顺次退后。当你站起来的时分，抬起脚跟，踮起脚尖。在整个运动过程中留意双脚离地。
最终小编想说完结这些动作需求的时刻并不久，可是减脂的作用却是非常好，期望咱们我们今日在学习之后能够坚持下去，有作用能够来小编这边反应。
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