原标题：真的认为靠运动能瘦？难！
俗话说，瘦身，三分靠运动，七分靠饮食。所以许多瘦身的小伙伴都说主食里的热量太高了，吃了会长胖，平常瘦身现已这么困难了，我只要不吃主食才干够瘦下去了。其实，这是一种过错的做法。
日常热量耗费中，运动所占份额极小
我有必要告知咱们一个哀痛的现实：就算你再尽力训练，运动耗费的热量在你耗费的总热量中也只能占到极小的一部分。
人体的热量耗费大致上可以分为三部分：
①基础代谢，即身体处于歇息状况时用于满意根本功能的热量；
②用于消化食物的热量；
③用于身体活动的热量。
你有必要理解一件重要的事：咱们根本无法操控自己的基础代谢率，但它才是热量耗费的大头。“现在咱们普遍认为，对大部分人来说，基础代谢占有了60%～80%的日常热量耗费。”而消化食物大约要耗费10%的总热量。
这样一来，咱们用于身体活动的热量实际上只要10%～30%，而运动仅仅其间的一部分。（请记住，身体活动包含一切动作，例如走路、做小动作等等。）
运动多，不一定瘦得多
假设有个体重200磅（约91千克）的男性每周添加4次中等强度的跑步运动，每次60分钟，一起坚持热量摄入不变，那么坚持30天后，他将减掉5磅体重。假如这位先生决议在运动后添加食物摄入或许多歇息一点，那么他终究减掉的体重或许还不到5磅。
所以，假如某位超重者或肥壮者计划减掉几十磅体重，那么单靠运动的话，他需求花费巨量的时刻、意志力和尽力才干看到显着的成效。
咱们应该改动对运动的知道
运动可以改进咱们身体健康状况，促进睡觉，调理心情，对坚持健康很重要。但是哀痛的是，运动不是瘦身药。现在，针对成人或儿童肥壮，咱们一向把运动当成最重要的医治方法（哀痛的是，有时候乃至是仅有的医治方法），但是与此一起，咱们也一向忽视了向群众宣扬运动对健康的真实优点，由此造成了群众对长时间体重办理的过错认知。
瘦身时期，怎么正确吃主食？
（1）粗细调配，粮豆调配，少数屡次吃
粗细调配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，杂豆，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等等，二是要恰当添加一些加工程度低的米面。这是由于在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维，B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体简略缺少的。
（2）挑选低血糖指数（低GI值）的谷物做主食
血糖指数反映了不同食物引起血糖应对的才能。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度动摇，关于操控血糖，削减胰岛素很多排泄很有优点。
（3）少吃精白米面和简易精美糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简略，保存了许多细粮中没有的营养成分，精白米面在加工中丢失了一部分营养成分，丰厚的纤维素也被损坏掉了。削减了食物在胃里的停留时刻，有更低的饱腹感，不利于坚持血糖安稳。
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