作者: 马文领(上海长海医院)
只吃燕麦不能瘦。
1、燕麦是个好东西
燕麦是《年代》杂志评出的十大健康食物中仅有上榜的谷物，以富含膳食纤维、高饱腹感等特色，特别是燕麦纤维中含有许多的β－葡聚糖，而β－葡聚糖不光可以下降胆固醇，还可以增强机体免疫力，遭到咱们的追捧。
燕麦纤维中含有的也正是因为高饱腹感这一特性，燕麦成为许多瘦身人士的首选。
那么，只吃燕麦真的会变瘦吗？
图片来自：站酷海洛
2、燕麦瘦身吗？
想要知道吃燕麦会不会瘦身，就要先搞清瘦身的原理。
瘦身的原理很简略，便是看有没有热量缺口，简略来说由食物摄入热量小于身体耗费的能量。
搞清了这个准则，答复吃燕麦能不能瘦就很简略了。
瘦身一定是看全体热量的摄入状况，考虑一天全体食物调配状况，不能说单靠某一种食物就能瘦身。
假如长时间只吃一种食物，会形成营养不良，对身体也是一种损伤。
3、瘦身的时分引荐吃燕麦吗？
先让咱们来看看燕麦的营养成分。100克的可食燕麦热量为338千卡，蛋白质含量10.1克，脂肪含量0.2克，膳食纤维含量6克，碳水化合物的含量高达77.4克（数据来历《我国食物成分表》）。
看完之后你该不会是会觉得燕麦热量也不低呀。的确和米饭比较，燕麦的热量并不低。
可是瘦身不能只看热量，饱腹感、是否有营养也是很重要的一部分。
比较米饭，燕麦的可溶性膳食纤维含量更高，用燕麦代替大米饭作为瘦身的主食，的确是不错的挑选。
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4、一切的燕麦都合适瘦身的时分吃吗？
当然不是。现在市道上有许多燕麦。
某一大品牌的燕麦就有许多滋味，如红枣燕麦、紫薯燕麦、牛奶燕麦等，这种燕麦不引荐，能尝出甜味的燕麦，往往额定添加了许多糖，不合适瘦身时分吃。
5、瘦身燕麦怎样吃？
无妨自己着手做一个生果燕麦粥。牛奶煮燕麦，再参加一些蓝莓、菠萝、橙子、圣女果等新鲜的果蔬，简略易操作，牛奶喝蛋白质的互补作用能大大的提高蛋白质的利用价值，而新鲜果蔬里的维生素特别是维生素C和抗氧化的黄酮类物质，更简略弥补瘦身期间因为食物摄入而导致的微量营养素的缺少。
午饭的主食无妨用燕麦米代替大米，做成燕麦饭，餐盘分量的一半是蔬菜，四分之一是富含蛋白质的食物，剩余的四分之一是燕麦饭，饱腹减脂还能防备2型糖尿病哦！
晚餐要低卡，简略的吃些蔬菜和蛋白质丰厚的食物就满足啦！
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6、总结
瘦身是场持久战，不是靠单一的某种食物就能瘦，而要看全体的食物调配状况以及总能量的摄入和能量耗费状况，用一种单一食物去瘦身，短期可能有一点作用，但复食后简略反弹，而长时间用一种食物进行瘦身还简略形成营养不良。
吃得好、不饿肚子，才干一向瘦下去哦。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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