原标题：搜狐健康·课 | 安靖医院崔洁：身体是怎么不让你睡好觉的？
出品 | 搜狐健康
作者 | 班亚
修改 | 袁月
刷新闻、看疫情发展停不下来……疫情让不少人的睡觉“打了扣头”，有搜狐网友反映，当躺到床上，预备睡觉的时分又睡不着了，终究哪里出了问题？怎样才能安靖入眠？
北京安靖医院心思治疗师、美国国家认证心思咨询师崔洁表明，这种特别情况下，首先要清晰自己不睡的原因。一方面是因为夜深今后更振奋，也便是 “猫头鹰”型；另一方面，要清晰自己是不是现已疲乏了，但大脑停不下来，总是在考虑、想工作，让人觉得很焦虑、惊惧，困意也就消失了。
如果是振奋所造成的的不想睡，崔洁主张，去听听柔软的音乐，下降振奋感，或许做简略的拉伸运动，逐渐安静后再渐渐进入眠觉的状况。
关于没有失眠问题的人来说，当发生困意，大脑就会宣布指示，让精力和身体放松，很快入眠。但若身体很疲乏，有困意后，或许受心思因素的影响，大脑会宣布带有警惕的指示，让睡意很快消失，从而想东想西，变得焦虑起来，越来越睡不着。
此刻，要告知自己，去停下来我脑子里这些主意，想一想高兴、安静的事，让大脑从这种焦虑、严重的漩涡中走出来，抓回自己的注意力。冥想便是很好的一种办法，它的中心就在于回到当下，专心于此刻此刻做的工作。
例如，选用呼吸的方法：把注意力放到身体的其他部位，闭上眼睛，重视自己的呼吸。感触气味从鼻子渐渐的进入胸腔，再到腹部，感触气味的逗留，再渐渐吐出去，注意力聚精会神放在呼吸上。又或许，把注意力放到自己的全身、心跳上，去感触身体各部分躺在床垫上的感觉。
当发生困意后，玩手机、看电视，也会阻止困意，时刻长了，身体也会构成习惯性的阻止困意，再想及时的入眠却睡不着了。所以，培育自己杰出的日子作息也十分重要。
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