深度睡觉是指彻底的进入眠觉状况，睡觉质量佳，能使身体的各项机能得到更充沛的歇息。人在睡觉的进程中，是深度睡觉和浅睡觉替换的进程。而人通过一天繁忙的作业，在夜间是要更好的歇息才不置于让自己的身体累垮。那么没有深睡觉怎么办？低质睡觉质量的损害有哪些？
没有深睡觉怎么办
1、坚持有规则的作息时刻，周末不要太晚睡，太晚起。假如周六睡得晚而周日起得晚，那么周日的晚上有或许就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前两个小时内只能吃少数的晚餐，不能喝太多的水，因为晚上不间断的上厕所会影响到睡觉质量；晚上不能吃辛辣的食物，因为这些食物也会影响到睡觉。
3、睡前要远离咖啡及尼古丁。主张睡觉前八小时内不要喝咖啡。
4、挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最佳时刻，而有规则的训练能进步夜间睡觉的质量。
低质睡觉质量的损害
1、影响大脑的创造性思想
科研人员研讨以为，人的大脑要思想明晰、反响活络，有必要要有足够的睡觉，假如长时间睡觉不足，大脑得不到充沛的歇息，就会影响到处理事物的才能。
2、影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、养分、训练等要素外，还与生长激素的排泄有必定联系。生长激素是下丘脑排泄和一种激素。它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。因为生长激素的排泄与睡觉密切相关，即在人熟睡后有一个大的排泄顶峰，随后又有几个小的排泄顶峰，而在非睡觉状况，生长激素排泄削减。所以，青少年要发育好，长得高，睡觉有必要足够。
以上是针对没有深睡觉怎么办的介绍，在浅睡觉的状况下，防止想过多的工作，给入眠形成更大的困难。假如睡不着，闭上眼睛，多听一些催眠的音乐，可以在必定程度上协助思想进入休眠的状况，让一个人快速的入眠。
