原标题：想开端撸铁，先学会这个再说
小常识：抗阻练习中肌肉损害的处理，请遵从“PRICE”损害办理法。
在进行抗阻练习时,肌肉酸痛是在所难免的。这种痛苦是因为肌肉承受了其所不习惯的压力。在生理学上发作酸痛的进程没有被彻底了解,最或许的一种解说是,不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的纤细撕裂。
这些细微的撕裂会引起肿胀、痛苦、炎症以及肌肉运动受限,还会导致功用下降或改动并引起生硬。这些症状或许在抗阻练习刚开端时就呈现,可是常常在48至72小时之后才干到达最大程度。出于这个原因,各品种抗阻练习引起的酸痛指的都是推迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的处理
因为对引起推迟性肌肉酸痛的进程缺少了解,咱们对其的医治以及防备的办法就少了许多。因而,咱们反之尝试着来办理痛苦和肿胀的症状。冰敷、加热、扩展、布洛芬等都被用来医治推迟性肌肉酸痛。
咱们了解到,推迟性肌肉痛苦呈现在抗阻练习重复的阶段。这也被称为重复效应。虽然在最开端几回练习中你或许会感到显着的不适,可是这种不适在你继
续练习的时分会显着削减。
推迟性肌肉酸痛会在较强的强度下发作,比方练习比较剧烈等。因而,咱们主张初学者应该在练习时运用较小强度。这种强度应该小于中级和高档练习者，而且在方案中应将中心肌肉练习最小化。初学者在练习时应尽或许的防止运用高强度的运动。直至能够在低强度运动下完成显着的力气取得而且经过这种办法削减推迟性肌肉痛苦的程度。
损害的确诊与处理
因为抗阻练习引起损害的概率很低,除非是运用了过错的运动办法。因而区别肌肉酸痛与损害的才能也是十分重要的。一旦被认定为损害,你需求及时了解处理办法而且进行合理的医治。
酸痛是充满的、广泛的,而损害则或许是部分的或许是详细的方位。痛苦常在某一方位被感知,例如,在身体的一侧或许仅是某一块肌肉或许某一个关节。这就表明晰是损害而不是酸痛。
损害的持续时刻一般比典型的肌肉酸痛的时刻要长。假如痛苦感在72小时之后还没有消失,那就或许意味着身体呈现损害。假如损害在前期没有被适宜的处理,那么这个损害的时刻就会延伸,状况或许会变得更糟糕。
了解何时能够康复损害并返回到运动中也是十分重要的。你应该在一切痛苦停息的时分记录下受伤部位的运动和功用,如运动办法是否发作了改动,肢体和关节是否能够正常运作等数据。为了防备二次损害,在重返运动之前要确保一切的症状都消除。
“ PRICE”损害办理法
“ PRICE”是被遍及承受的损害办理办法的首字母缩写词。该办法包含维护( Protect)、歇息(Rest)、冷敷(Ice)、固定( Compression)以及拾高患处( Elevation)。这种“ PRICE”办法能够在损害后呈现过度痛苦、肿胀或炎症呈现时运用,并能维护损害部位免于过度负载或压力的再次损害。
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